sigarayı bırakmak | bildirgec.org

Sigara İçiciliği ve Sigaralar

Aşağıda sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı yöntemler bulunuyor. Hepsinden önce kendinize sigarayı tam olarak bırakmak için kesin bir bırakma günü belirlemeli ve bırakmayı gerçekten istemelisiniz. işte O güne hazırlanmak için:

• Sigara içmeye en istekli(yatkın) olduğunuz zamanları belirleyin. Örneğin: stresli olduğunuzda sigara içmeye meyil edermisiniz? Gece arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda mı? Kahve içerken mi? Canınız sıkıldığında mı? Şöförlük yaparken mi?
• Bu gibi riskli zamanlarınızı bir günlük tutarak belirleyiniz. Her sigara içtiğinizde bunu gün saat ve o an ne yaptığınızla beraber kaydedin.
• Sigara içmeye yatkın olduğunuz o zamanlarda, sigara yerine başka neler yapabileceğinizi bulun. Örneğin: Kahve içeceğinize çay için (tabiki sizde çay da sigara içme isteğini tetiklemiyorsa). Yada stresli olduğunuzda yürüyüşe çıkın. Arabanızdan sigaraları ve küllükleri çıkarın ve oralara tuzlu bisküviler veya şekerler koyun. Bir kamış(kalem de olabilir) kullanarak sigara içiyormuş gibi yapın.
• Tüm aile efradınız, arkadaşlarınız, mesai arkadaşlarınıza(kısacası etrafınızdaki ilişkide olduğunuz tüm insanlara) sigarayı ne zaman bırakmayı düşündüğünüzü söyleyin. Onların bilmesi, size bir motive edici etken vede hatırlayıcı (uyarıcı) olmaları bakımından yardımcı olabilir.
• Bırakma tarihinizden önce, sigara kullanımınızı sigaranın sertliği (daha hafif; light) ve adet olarak azaltın. Yinede tüm bunları sadece günlüğünüz güzel gözüksün diye yapmayın, bırakma tarihinizden az önce etrafınızdaki sigara kokan herşeyden kurtulun (kıyafetler, mobilyalar gibi).

Diğer maddeler bırakmanıza ve bunu sürdürmenize yardımcı olabilir:

Artık yeter sigarayı bırakmak istiyorum diyenlerdenseniz belki de bu elektronik alet nicostopper sayesinde siz de sigarayı bırakabilirsiniz. introyu geçerek direkt olarak gereken bilgiye ulaşabileceğiniz gibi, ingilizce açıklamaları okumak için şuraya da bakabilirsiniz...

Sigara bırakmayı zor kılan önemli unsurlardan biri bırakmanın getireceği bütün faydaların ve devam etmenin getirecegi bütün zararların insanın gözüne olabildigince uzak gözükmesidir.İnternette dolaşırken rastladıgım bu websitesinde adım adım bırakma süreci listelenmiş : Bırakmanın ilk gününden tutun bırakmanın getirdiği geçici semptomplarla nasıl başa çıkılacagına ve bazı zor durumların nasıl atlatılabileceğine kadar değinilmiş oldukça güzel bir kaynak. Ben sigarayı bırakmanın vücut üzerindeki bitakım anlık ve belirli vadede gerçekleşen etkilerinden bahsetmek istiyorum. Hemen şu anda sigara içmeyi bırakacak olsanız :