Gerçekten vucunuzu geliştirmek ve en az yüz şınav çekmek istiyorsanız onehunderedpushups sitesindeki 6 haftalık programa uyarak ve günde sadece yarım saatinizi ayırarak bunu başarabilirsiniz.
Altı haftalık programa başlamadan önce kendinizi test ediyorsunuz kaç şınav çektiniz? Test sonucu 8 şınav çektiğinizi varsayalım; Altı haftalık programdaki ikinci sütüna bakın Day 1 (1.Gün) Level 1 (1.Adım) 7 şınav çekin 60 saniye dinlendikten sonra Level 2 (2.Adım) 7 şınav daha 60 saniye dinlenin, 3.Adım 5 şınav ve 4.Adım 4 şınav ve günü bitiriyorsunuz 5 şınav daha (fakat daha fazla yapmanızı önermiyor kaslarınızı zedelememeniz için) 2.gün ve 3.gün 'de aynı şekilde programa göre devam ediyorsunuz. 3.haftaya başlamadan önce tekrar kendinizi test edin ve 3.haftaya yeni test sonuçlarınıza göre devam edin. Programı düzenli şekilde uygulayabilirseniz 100 şınav çekebilirsiniz. ilgili programın tamamını burandan indirebilirsiniz.
