Sigara İçiciliği ve Sigaralar
Aşağıda sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı yöntemler bulunuyor. Hepsinden önce kendinize sigarayı tam olarak bırakmak için kesin bir bırakma günü belirlemeli ve bırakmayı gerçekten istemelisiniz. işte O güne hazırlanmak için:
- Sigara içmeye en istekli(yatkın) olduğunuz zamanları belirleyin. Örneğin: stresli olduğunuzda sigara içmeye meyil edermisiniz? Gece arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda mı? Kahve içerken mi? Canınız sıkıldığında mı? Şöförlük yaparken mi?
- Bu gibi riskli zamanlarınızı bir günlük tutarak belirleyiniz. Her sigara içtiğinizde bunu gün saat ve o an ne yaptığınızla beraber kaydedin.
- Sigara içmeye yatkın olduğunuz o zamanlarda, sigara yerine başka neler yapabileceğinizi bulun. Örneğin: Kahve içeceğinize çay için (tabiki sizde çay da sigara içme isteğini tetiklemiyorsa). Yada stresli olduğunuzda yürüyüşe çıkın. Arabanızdan sigaraları ve küllükleri çıkarın ve oralara tuzlu bisküviler veya şekerler koyun. Bir kamış(kalem de olabilir) kullanarak sigara içiyormuş gibi yapın.
- Tüm aile efradınız, arkadaşlarınız, mesai arkadaşlarınıza(kısacası etrafınızdaki ilişkide olduğunuz tüm insanlara) sigarayı ne zaman bırakmayı düşündüğünüzü söyleyin. Onların bilmesi, size bir motive edici etken vede hatırlayıcı (uyarıcı) olmaları bakımından yardımcı olabilir.
- Bırakma tarihinizden önce, sigara kullanımınızı sigaranın sertliği (daha hafif; light) ve adet olarak azaltın. Yinede tüm bunları sadece günlüğünüz güzel gözüksün diye yapmayın, bırakma tarihinizden az önce etrafınızdaki sigara kokan herşeyden kurtulun (kıyafetler, mobilyalar gibi).
Diğer maddeler bırakmanıza ve bunu sürdürmenize yardımcı olabilir:
- Bir sigara bıraktırma programına katılın (bazı hastahaneler, dispanserler, özel kuruluşlar yada gönüllü hizmet veren guruplar).
- Sağlık danışmanınızın görüşlerini alın, ve gerekirse size uygun olan bir ilaç (Bupropion, Zyban ya da Wellbutrin gibi) isteyin.
- Nikotin bantları, sakızları ve spreyleri hakkında bilgi alın.
- Hipnozla sigara bıraktırmma yöntemini deneyebilirsiniz (bazı kişilerde işe yarıyor).
- Sigara içmeye elverişli yerlerde, durumlarda fazla kalmamaya çalışın.
- Sigara içme dürtülerini fiziksel egzersizler yaparak giderin.
Orjinal Makalenin İngilizcesi Burada ve Jonathan Harding, MD, CPE, Tıp Bölümü, Massachusetts Tıp Üniversitesi, Worcester, MA. Yeniden gösterimi VeriMed Healthcare Network taradından (11/15/2005) yayınlanmıştır.
- yunusemreklk
- 32 yorum var
- 15 Nisan 2008 11:20
« önceki yazı gizli arama - yanlış numara diyalogları |
sonraki yazı » evde kartuş dolumu |
Yorumlar
punisher, bu urunu kullandin mi? yani gercekten faydasi oluyor mu?
"bir de sigarayi birakmanin kolay yolu" diye bir kitap vardi, gercekten o da faydali oluyor, birakmak isteyenlerin bir goz atmalari tavsiye edilir.
Bırakmaya yardımcı bir ürün de ben yazayım : Sigarayı bırakmaya yardımcı çay.
Foxtea
bildiri için teşekkürler. bir çizelge hazırladım şimdiden :)
@yenidem, "allen carry yöntemi"nden mi bahsediyorsunuz? kitabı almıştım ben de. okumaya başlasam iyi olacak..
arkadaşlar sigarayı bırakmak için hiç bir başka ürüne ihtiyacınız yok. irade yönetime hiç ihtiyacınız yok! evet nasıl diye soranlara önce kendi durumumu anlatayım, sonra nasıl olacağını ;
ben 15 yıldır günde en az 2 paket (çoğunlukla 3 pakete yakın!) sigara içen biriydim. 4 aydır ağzıma sürmedim ve hiç! aramıyorum. üstelik kullandığım yöntemi çevremde tavsiye ettiğim 8 kişi de bu yöntemle sigarayı bıraktılar ve aramıyorlar.
yöntem şu kitap : allen carr - sigarayı bırakmanın kolay yolu. allen carr 33 yıl günde 100 adet sigara içmiş bir bağımlıymış. dünya üzerinde 10 milyon kişiye kendi yöntemiyle sigarayı bıraktırmış (ben dahil 10 milyon 1 eder). "sigarayı bırakamayacak tiryaki tanımıyorum" diyor ki kendisine şahit oldum; ben bıraktım, iki abim (birisi ortaokuldan beri içerdi ve hiç bırakma girişiminde bile bulunmamıştı) ve çevremde ki bir iki sağlam tiryaki bıraktı.
sonuç olarak bu 10 ytl'lik kitabı (bazı yerlerde 7.5 ytl) alıp okuyun. emin olun içinde kötü birşey yazmıyor ("kolunuzu, bacağınızı kesecekler, kanserden sürüneceksin, öksürerek gebereceksin" filan yok yani). sadece bırakmak için neler yapmalısınız yazıyor kitapta. bu arada kitap bitene kadar sigara içebilirsiniz. son bölümde (son sigara) söndürüyorsunuz sigaranızı ve mevzu kapanıyor. ben sadece ilk gün yemek sonrası "ben bi'şey yapacaktım neydi acep?!" arayışına girdim ve başka bir sıkıntı çekmedim şu güne kadar. artı 4 ayda sadece 2.5 kilo aldım ve ideal kiloma ulaştım. çünkü sigarayı bırakınca yerine başka bir şey koymuyorsun bu yöntemle. yani kendini yemeğe, çekirdeğe, kuru yemişe filan vermiyorsun.
kitapla bırakamayan olursa dvd'si var, o da olmazsa semineri var para iade garantili. gerçekten bırakmak isteyen her mantıklı, aklı başında insan bu yöntemle sigarayı rahatlıkla bırakır emin olun...
detay için bana mesaj atalbilirsiniz. allen carr gibi birilerine sigarayı bıraktırmaktan büyük keyif alır hale geldim :) zevkle yardımcı olurum.
sigarasız günler dilerim.
not : allen carr'dan prim almıyorum :)
@yenidem : ben sigara içmiyorum bu yüzden bir fikrim yok. ama çok yakın bir arkadaşım bu ürünle bıraktı tek bildiğim bu.
ben tüm bu ürünlerin gerçekten bırakmayı isteyenler üstünde faydalı olacağını düşünenlerdenim. öylesine bir deneyeyim diyenin bence şansı olamaz. yani olay biraz da iradeye bakıyor. bunu destekleyen tibbi birşeyler de olursa o zaman iş kolaylaşıyor o kadar.
ben de tecrübelerimi aktarayım. 2 yıl oldu bırakalı. ikinci denememde bıraktım. ilki 3 ay sürmüştü.
ilk denemem şöyle bitti. 3 ay içmedim kendimden eminim. bıraktım diye düşünüyorum. sonunda bi gece arkadaşlarla balığa gittik. sabahlayacağız. gece nasıl vakit geçiririm bari bi paket alayım, içime çekmesemde ağzımın kenarında durur, vakit geçiririm diye düşündüm... kendimden eminim ya 3 ay içmemişim sonuçta. küllü yalan. kafada bitirmemişim olayı. kendi isteğimle değil başkalarının isteğiyle bırakmışım.
o gece uzun samsunun ( şırnak kömürü ) köküne vurmuşum.
bırakamadım. 1 sene daha içtim. ama müthiş bi pişmanlık oldu bende. içiyorum ama zevk almıyorum. sigara içmediğim günlerin rahatlığını arıyorum. kafada sürekli bırakma planı var.
planlamadığım bi gün, içmiyorum artık dedim.
2 sene oldu. çok rahatım. 2 sene içinde bi kaç kez balığa da gittim :)
işin en güzel yanı da bi zamanlar kesinlikle bırakamam dediğim şeyin şimdi hayatımda olmadığına görmek.
bırakmanın bi çok tekniği var. hepsinin temelinde gerçekten istemek yatıyor.gözünüzde fazla büyütmeyin. büyüdükçe zorlaşıyor çünkü. içerken tek başına içiyoruz, bırakırken bi kaç kişiye gerek yok.
sigara içtiğim zamanlarda yemek yerken, yemeğin sonunda içeceğim sigarayı düşünürdüm. günde 1 pakete yakın içerdim.
her sigarasını zevk alarak içen arkadaşların bırakmaları biraz daha zor.
Ama adet yerini bulsun, bünye nikotinini alsın diyenler, içerken olmasa ne olur diye düşünenler,
sigaradan kurtulmayı yapacakları işler arasına alsınlar.
ne demişler; dumanını yel alır, parasını el alır.
14 yıldır içerim meledi ve sadece 1 hafta ayrı kalmışlığım var. 3 paketten 1 pakete indirmiştim.
son iki haftadır 2 pakete çıkardım.
@emreyar'ın dediği gibi yemek yerken sonunda içeceğim sigarayı düşünüyorum, pc'nin önü boş paket, küllük ise izmarit dolu:)
içmeyen arkadaşlar hiç başlamasınlar.
değişik değişik bırakma yöntemleri duydum
iki haftadır bunu deniyorum azaltacağına artırdı diyebilirim.
birde radyoda bu vatandaşların reklamını dinledim.
deneyen arkadaş yorum yazarsa memnun olurum.
yukarıdaki yorumdan çıkardığım ve belki içenlere bırakmalarında faydalı olur diye düşündüğüm bölümü tekrar ekliyorum.
sigaranın sebep olduğu ve türkçeye burger olarak çevrilen hastalık.
dr. bir üyemiz varsa daha iyi açıklar. bende daha çok doktorların kitaplarından ve karşılıklı diyaloglardan bilgi sahibi oldum. yakalanan birkaç kişiylede görüştüm. şuan bende burger hastasıyım. teşhis koymaları için anjiyo yapmaları gerekti dersem ciddiyetini anlarsınız belki.
içen arkadaşlara bırakmalarında yardımcı olacak bir etken:)
evet bahsettigim kitap Allen Car'in kitabiydi, yazarin soyadini net hatirlayamadigim icin yazmamistim ;p
bu arada kitabi merak edenler ozel mesaj atarlarsa bir guzellik yaparim, anladiniz siz onu :)
kitaptan bir alinti.
birgün dudağınızda bir yara çıkıyor. ben de diyorum ki, bende bir krem var, al sür, iyi gelir. siz kremi sürüyorsunuz, anında geçiyor yara. ertesi gün, aynı yaradan bir daha çıkıyor, bana geliyorsunuz, "sende bir krem vardı, verir misin biraz?" diyorsunuz, ben de "al bu tüp sende kalsın, bende var daha" diyorum. sonra sizdeki yaralar artmaya başlıyor, kremi sürdüğünüz anda geçse de, artarak çıkmaya başlıyor. artık yanınızda krem olmadan hiçbir yere gidemez oluyorsunuz. sonra gazetede bir yazı görüyorsunuz, meğer o krem yaraları iyileştirmek yerine deri altına itiyormuş ve kullandıkça yaraları arttırıyormuş. yaralardan kurtulmanın tek yolu, bir süre kremi kullanmamakmış. şimdi böyle bir durumdan muzdarip olsanız ve gazetedeki o yazının doğruluğundan emin olsanız, ne yapardınız? kremi kullanmayı bırakmaz mıydınız?
Çevremde hiç kimse sigarayı bırakmak istemiyor. Sigaranın yanına ''bırak'' kelimesini de istemiyorlar. İstek yoksa sigarayı bırakmakta mümkün olmuyor.
Sigara içene mutluluk veriyorsa ve feda edemediği ciddi bir kaybı yoksa bırakmayı aklının ucuna bile getirmeyeceği gibi bu yazıyı okumak bir tarafa ciğer ve sigara resimleri gördüğü gibi bu konudan uzaklaşacaktır.
Sigara içenler nasihatte istemiyor.
Olmuşla ölmüşe çare yok! insan sigara yüzünden sağlığını kaybettiğini görmeye başladığı an bırakmayı da düşünmeye başlıyor. Geç kaldığını düşünse de. Başa gelen sağlık problemi sigarayı bırakmak için en büyük sebep olur sanırım.
Bir husumet bin nasihatten daha iyidir.
Şimdi karar zamanı: ''Ben sigarayı bırakacağım'' diyip bir gün belirlemek. Bilmiyorum olur mu?
Ben attım ve gidip attığım yerden alıp yeniden içtim. Yine attım, yine alıp içtim. Ama bir gün geldi, sigarayı çıkarıp, paramparça edip çöpe attım ve bir daha da geri dönmedim.
Yürüyüş, su, derin nefes alıp vermeler sigara krizleri atlatmak için önemli yollar.
2 Gün. 7 ve 14 gün çok kritik bölümler. 3 Ay sonunda beyniniz sigarayla olan ilişkisini kesecek. Nikotini ''ihtiyaç'' listeden çıkaracaktır.
Herkese sağlıklı günler diliyorum :)
burada bir gen'den bahsediliyor ne kadar doğru bilmiyorum.
4 yıl kadar önce girdiğim fakat şimdi arayıpta bulamadığım bir site vardı. site; sigarayı bıraktıktan sonra vücütta gelişen olayları aşama aşama anlatıyordu. magclick yapmıştı yalnış hatırlamıyorsam.
arkadaslar sahsen sigarayi birakmis olmakla birlikte (6 aylik oldu masallah deyin) bu yaziyi gordum ve gercekten etkili olabilecegini dusunup paylasmak istedim burada verilen taktikler ilaclar ve doktordan cok daha etkili tabiki hepsinin oncesinde birakmak azmi istegi lazim iradem cok kuvvetli demeyin nasilsa bu yasa kadar icmisim bundan sonra biraksam nolur demeyin. deneyin ve hayatinizin degistigini farkedeceksiniz.
@yunusemreklk o iradenin her insanda olduğuna eminim. tanıdığım bazı insanlar sigarayı istedikleri zaman bırakıyorlar fakat 6ay, 1yıl gibi bir süre sonra tekrar başlayıp tekrar bırakıyorlar. sorun hiç bırakamamak (benim için)
16 yıl önce sigarayı bırakıp yeni rahatsızlanan insanlarda gördüm.
dostum bak benim yontemım ne bılıyormusun acıklayım
ılklerde bır sure arıyorsun tabı onunla gecırdıgınız her dakıka gozunun onunden gıtmıyor kose baslarında yaptıgın kacamaklar evın her kosesınde hatıralarınız sevgılınle olanlar vs vs...
ama artık oyle bı şartlakı kendini hayatından çıksın yokmuş gibi davran birşeymı icesın geldı çek Allahın bedava tertemiz havasını ıcıne ıstedıgın kadar sonra burnundan agızından üfle istedigin stilde (:, evet gercekten komik ama gercek havanin degerini bilin Allah her dakikada onlarca defa bagisliyor sizi dusunsenize hhavayi icimize alip veremeseydik ya nolurdu? bazi seyleri iyice enlice dusunup sukretmek ve akli basina devsirmek lazim, kaldiki gelismis ulkelerin digerlerini ezmek fakirlestirmek bagimli 3. sinif insan haline getirmek icin uyguladigi ilk tuzaklardan biri bu ve atese kosan kelebekler gibi kosuyor bazi insnalar.
Biraz da nükte: Amerikalı ünlü yazar Mark Twain'e sormuşlar sigarayı bırakmak kolay mı diye, o da "Tabii ki çok kolay, ben 47 defa bıraktım" demiş...
Dün bıraktım sigarayı... Bugün sadece herzaman yaptığım bişeyin yokluğunu hissettim... Özür dilerim ama artık seni arzulamıyorum sigara...
bir eğitmen şöyle bir şey demişti. sigarayı arkadaş olarak algılayıp cebinde taşıyormuş. 10 yıldır hiç sigara içmemiş bu sayede. sigarayı içme isteğini yanında taşıyarak gidermiş yani.
2005 haziran ayında bıraktım, ne çay, ne çiçek, ne böcek, ne kitap, avutmayın kardeşim kendinizi.
Eğer içtiğiniz sigarayı bitmeden söndürüp kalan paketi çöpe atabiliyosanız, varsa bu irade bırakırsınız. Vallahi hiçbir desteğe ihtiyacınız yok, çok net bir olay, ciddi niyet, ciddi adım atma.
Paket bitsin, ramazan gelsin, kitap alayım okuyum kitap bitsin.... Bunların hepsi yalan.
nasıl 14 şubat bir pazarlama tekniğiyse, sigarayı bırakma yöntemleri de pazarlama tekniğidir. kanmayın bunlara, yoldurmayın kendinizi.
bence yoldurun, eğer başarılı olursa herhangi bir taktik, harcayacak olduğunuz rakamlardan kurtaracağı için her anlam da karlı olursun.
@tuzlukahve,
vermis oldugun ornegin bir benzeri de baska bir madde* icin vardi;
madde bagimlisi bir amcaya sormuslar; dayi bu kullandigin madde baglimlilik yapiyormus?
amca: valla yegenim ben 30 yildir iciyorum daha oyle bir etkisini gormedim.
--
bu arada sigara icenler tiryaki degil, bagimlidir tipki bir eroinman gibi.
"allen carr" yönetemi işinizi çok kolaylaştırıyor.Ama sigarayı gerçekten bırakmak isteyenler denesin.Ben yaptım oldu :D
su espirinin hala etkisini kaybetmemesine sasiyorum ( sigarayi birakiyorum , ama bir sonraki sigara kadar) gercekten komik degil eminim sigarayi zevkle yada bagimlilikla icen herkes birgun anlayacak ama is isten gecmeden anlarlar umarim
pes etmeyin zararin neresinden donersen kardir birde diyeti bozdunuz diye salivermeyin olur belki kazalar ilk baslarda ama azimli ve akilli biriyseniz biraz daha dayanin bakin olacak goreceksiniz, ilk basta kendimiz ve daha Bilincli ve Saglikli bir TURKIYE icin!
@yenidem,
doğrudur ne diyeyim? çevremden içenleri biliyorum ve bırakan da arkadaşım oldu ama gerçekten başlayınca birşeyi sonlandırmak zor gördüğüm kadarıyla, bir bakıma alışkanlık meselesi.
yok gercekten azimin yaninda sartlanmakta lazim, yani artik onun varligi sizi rahatsiz etmeyecek dumani geldiginde sanki o sizi tahrik eden birsey degilde arabanin egzozundan gelmis bir duman gibbi kacaksiniz.
evet yokmu başka bırakan sizleri daha azimli beklerdim ey bildirgeç ahalisi :) bırakmak isteyen kim diyorsunuz değilmi içinizden neyse bir gün bu topiğe yolunuz düşebilir demedi demeyin....
4 yıllık içiciydim çok şükür bıraktım
2-3 hafta önce nargileyide bıraktım (bıraktıktan sonra 4 ay da nargileyle avutmuitum kendimi ama nafile onada yol vermek gerekti) :) her türli teknik destek verilir özel danışmak istediğiniz konularda. sakın nargileyle sızde avutmayın kendinizi o da baya yıpratıyor ve zorlaştırıyor. olurda içersem yazarım ama içmeyeceğim ve içmediğim sürecede tezim doğruluğunu korur, saygılar.
ya insanın canı sıkılınca o kadar morali bozuluyorki, bunları iyi uygulamak lazım bazen çok zorlanıyorum
canınız sıkıldığında o eski sigara içtiğiniz mekanlar, beraber içtiğiniz kişilerrrr en çokta bunlar etki ediyor bende. bunların kökünü kazımak lazım :D kötü anıların yani
pillinetwork sitelerine yorum ekleyebilmek ve daha fazlası için, üye olun ya da giriş yapın.
İlgili Yazılar
Bu Yazıyı Tutanlar
Beğendiğiniz bir yazıya "tuttum" demek için başlığın yanındaki yıldıza tıklayabilirsiniz.
